Master Your Emotions Marathi तुमच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवा

तुमच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवा

“Master Your Emotions” “तुमच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवा”  ची परिवर्तनीय शक्ती शोधा. आपल्या भावना नियंत्रित करण्यासाठी आणि समजून घेण्यासाठी व्यावहारिक तंत्रे शोधा. राग, भीती, दुःख आणि आनंदात शहाणपणाने मार्गक्रमण करायला शिका. तुमचे भावनिक कल्याण वाढवा आणि तुमची खरी क्षमता अनलॉक करा. सारांशात जा आणि भावनिक प्रभुत्वाच्या दिशेने एक परिवर्तनीय प्रवास सुरू करा.

“Master Your Emotions Marathi ” “तुमच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवा”

Master Your Emotions Marathi तुमच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवा

“मास्टर युअर इमोशन्स” हे एक आकर्षक स्वयं-मदत पुस्तक आहे जे मानवी भावनांच्या गुंतागुंतीच्या क्षेत्राचा अभ्यास करते आणि त्यावर प्रभुत्व कसे मिळवायचे याबद्दल मौल्यवान अंतर्दृष्टी प्रदान करते. अनुभवी मानसशास्त्रज्ञ आणि जीवन प्रशिक्षक थिबॉट म्युरिसे यांनी लिहिलेले, हे पुस्तक आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्याला आढळणाऱ्या भावनांच्या विशाल स्पेक्ट्रमवर नेव्हिगेट करण्यासाठी व्यावहारिक मार्गदर्शन आणि प्रभावी तंत्रे प्रदान करते. आपल्या भावना समजून घेऊन आणि त्यांचा उपयोग करून, पुस्तक सुचवते, आपण आपली खरी क्षमता अनलॉक करू शकतो आणि अधिक परिपूर्ण आणि सशक्त अस्तित्व जगू शकतो.

परिचयआज आपण “Master Your Emotions” या पुस्तकाचा अभ्यास करणार आहोत. हे पुस्तक तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुमचे मार्गदर्शक आहे, ज्यामुळे तुम्हाला जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवून तुमचे इच्छित परिणाम साध्य करता येतात. जर तुम्ही स्वतःला नकारात्मक भावनांशी झुंज देत असाल किंवा तणावाचा सामना करण्यासाठी मदतीची आवश्यकता असेल, तर हे पुस्तक तुम्हाला विविध नकारात्मक भावनांमधून प्रभावीपणे नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी येथे आहे. हे आपल्या भावना कशा कार्य करतात याची सर्वसमावेशक समज प्रदान करते आणि सकारात्मक परिणामांसाठी त्यांचा उपयोग करण्यासाठी विशिष्ट तंत्रे सादर करते. नकारात्मक भावनांना कसे हाताळायचे हे शिकून, आपण अधिक आनंदी आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगू शकता. या पुस्तकाच्या पानांमध्ये, तुम्ही विविध आवश्यक विषय एक्सप्लोर कराल, यासह:

 1. अधिक सकारात्मक भावनांसाठी तुमचे मन पुन्हा प्रोग्राम करण्यासाठी एक साधे सूत्र.

2. नकारात्मक भावनांना तोंड देण्यासाठी सोपी रणनीती.

 3. चांगल्या नियंत्रणासाठी तुमच्या जीवनाच्या कथनाला आकार कसा द्यावा.

 4. वैयक्तिक वाढ आणि विकासाला चालना देण्यासाठी तुमच्या भावनांचा वापर करणे.

5. तुमच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवणे आणि व्यावहारिक व्यायामांमध्ये गुंतणे ज्यामुळे तुमच्या भावनिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

“Master Your Emotions Marathi ” “तुमच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवा”

जर तुम्ही स्वतःला नकारात्मक भावनांपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तुमच्या भावनिक प्रतिसादांवर नियंत्रण मिळवाल आणि अधिक सकारात्मक आणि शांततापूर्ण अस्तित्व स्वीकाराल, तर “तुमच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवा” हा तुमचा परिपूर्ण साथीदार आहे. पुस्तकातील आशय अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, आम्ही 15 स्वतंत्र प्रकरणांमध्ये चर्चा करणार आहोत. भावनिक प्रभुत्व आणि वैयक्तिक वाढीचा हा प्रवास एकत्रितपणे सुरू करूया.

 धडा 1: तुमची जगण्याची यंत्रणा तुमच्या भावनांवर कसा परिणाम करते?

मेंदू आपल्या जीवनात महत्त्वाची भूमिका बजावतो कारण तो आपल्याला जगण्यास मदत करतो. आपल्या पूर्वजांना जगण्यासाठी अनेक आव्हानांना सामोरे जावे लागले, ज्यामुळे आपल्या मेंदूने धोका ओळखण्यासाठी यंत्रणा विकसित केली. परिणामी, आपला मेंदू नकारात्मकतेकडे झुकतो आणि संभाव्य नकाराच्या भीतीने नकारात्मक विचारांवर विश्वास ठेवतो. नकाराची ही भीती अनेकदा लोकांना सकारात्मक प्रयत्न करण्यापासून रोखते, त्यांना नकारात्मक विचारांकडे ढकलते. याचा प्रतिकार करण्यासाठी, जीवनाकडे पाहण्याचा सकारात्मक दृष्टीकोन स्वीकारणे, प्रत्येक परिस्थितीच्या सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करणे आणि अनावश्यक चिंता आणि नकारात्मक विचार टाळणे महत्वाचे आहे. आपली सुरक्षा आणि सुरक्षितता सुनिश्चित करणे हे आपल्या मनाचे प्राथमिक कार्य आहे. तथापि, आनंद आणि आंतरिक शांती मिळविण्यासाठी, आपण आपल्या भावनांवर प्रभावीपणे नियंत्रण ठेवण्यास शिकले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, आपले मन डोपामाइन सोडते, एक न्यूरोट्रांसमीटर जे जुगार, सेक्स, स्वादिष्ट अन्न खाणे किंवा व्यायाम यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये आनंदाची भावना निर्माण करते. दुर्दैवाने, बर्‍याच लोकांना या क्रियाकलापांमध्ये व्यसनाधीनता निर्माण झाली आहे, ज्यामुळे त्यांना नकारात्मकतेकडे नेले जाते. खरा आनंद मिळवण्यासाठी आणि नकारात्मकतेपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आणि या व्यसनांवर मात करणे आवश्यक आहे. ही प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी तुम्ही दोन पावले उचलू शकता: 1. अशा गोष्टी ओळखा आणि लिहा ज्या तुम्हाला तात्पुरता आनंद देतात परंतु दीर्घकाळासाठी हानिकारक असतात, जसे की पोर्नोग्राफी, सिगारेट किंवा अति मद्यपान. 2. हे हानिकारक घटक तुमच्या जीवनातून काढून टाकण्यासाठी आवश्यक कृती करा. आता, या समजुतीने, हे स्पष्ट होते की आपली जगण्याची यंत्रणा आपल्या भावनांवर कसा नकारात्मक परिणाम करू शकते आणि खरा आनंद शोधण्याच्या आपल्या क्षमतेस अडथळा आणू शकते. पुढील भागात, आपण अहंकार ही संकल्पना आणि त्याचा आपल्या भावनांवर होणारा प्रभाव याचा शोध घेऊ.

अध्याय 2: अहंकार म्हणजे काय?एखाद्याला अभिमान वाटू शकतो.

अहंकार हा मानवी अस्तित्वाचा एक नैसर्गिक भाग आहे, जन्मतः चांगला किंवा वाईट नाही; हा केवळ आत्म-जागरूकतेच्या अभावाचा परिणाम आहे. जसजसे व्यक्ती अधिकाधिक आत्म-जागरूक होते, तसतसा अहंकार कमी होतो. महान गोष्टी साध्य करण्यासाठी आणि त्याची छाप पाडण्यासाठी सकारात्मक बक्षिसे मिळविण्यासाठी अहंकार ओळखण्याची इच्छा करतो. कंपन्या अनेकदा मानवी स्वभावाच्या या पैलूचा फायदा घेतात, हे समजून घेतात की लोक केवळ त्यांच्या कार्यक्षमतेसाठीच नव्हे तर संबंधित भावना आणि भावनांसाठी देखील उत्पादने खरेदी करतात. एखाद्याची किंवा कशाची तरी गरज वाटणे हे देखील अहंकाराशी जोडलेले आहे. जेव्हा एखाद्याला हे समजते की ते एखाद्यावर किंवा कशावर अवलंबून नाहीत, तेव्हा त्या बदल्यात कशाचीही अपेक्षा न करता ते त्यांच्या सहवासाचा खरा आनंद घेऊ शकतात. आपण आपले जीवन आणि आपल्या सभोवतालचे जग कसे समजून घेतो यावर आपल्या भावनांचा लक्षणीय प्रभाव पडतो. एकाच वेळी भौतिक संपत्ती, नातेसंबंध किंवा निश्चित कल्पनांशी संलग्नता सोडून एक मजबूत आणि अधिक आत्मविश्वासपूर्ण पवित्रा स्वीकारून, आपण आपल्या जीवनात अधिक सकारात्मक भावनांना आमंत्रित करतो. तथापि, अहंकार पूर्णपणे समाधानी होऊ शकत नाही. ते कायमस्वरूपी अधिक – अधिक प्रसिद्धी, अधिक आदर, अधिक ओळख. अधिकचा हा सतत पाठपुरावा केल्याने एखाद्याला भावनिकदृष्ट्या मजबूत होण्यापासून रोखता येते. भावनिक शक्ती विकसित करण्यासाठी आणि आंतरिक शांती मिळविण्यासाठी, अहंकार आणणाऱ्या शंका आणि असुरक्षिततेचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. या शंकांना तोंड देऊन आणि त्यांचे निराकरण करून, एखादी व्यक्ती समाधान आणि भावनिक शांततेची भावना अनुभवू शकते. भावनिक शक्तीच्या दिशेने प्रवासात आत्म-जागरूकता स्वीकारणे आणि आपल्या भावनांवर अहंकाराचा प्रभाव मान्य करणे समाविष्ट आहे. आपल्या इच्छा आणि आसक्ती समजून घेऊन, आपण अधिक भावनिक संतुलन आणि पूर्ततेसाठी कार्य करू शकतो. जसे आपण अहंकाराच्या अतृप्त इच्छा सोडण्यास शिकतो, तेव्हा आपण खऱ्या समाधानासाठी आणि चिरस्थायी भावनिक कल्याणासाठी जागा तयार करतो.

अध्याय 3: भावनांचे स्वरूपआपल्या भावना सतत प्रवाहाच्या अवस्थेत असतात,

आनंदाकडून दुःखाकडे सरकत असतात आणि त्यामधील प्रत्येक गोष्ट. भावनांमध्ये बदल होणे स्वाभाविक असले तरी, तरीही आपण त्यांच्यावर काही नियंत्रण ठेवू शकतो. नेहमी आनंदी राहण्याची अपेक्षा अवास्तव मानके ठरवते आणि जेव्हा आपण त्या अपेक्षा पूर्ण करण्यात अयशस्वी झालो तेव्हा स्वतःला दोष देऊ शकतो. भावना गतिमान आणि वैविध्यपूर्ण आहेत हे समजून घेणे आपल्याला आनंद आणि अधूनमधून दुःख या दोन्हीसह मानवी अनुभवांचे संपूर्ण स्पेक्ट्रम स्वीकारण्याची परवानगी देते. नकारात्मक भावना जन्मजात वाईट किंवा निरुपयोगी नसतात यावर लेखकाने भर दिला आहे; खरं तर, ते एक उद्देश पूर्ण करू शकतात. ज्याप्रमाणे आपण उंची गाठण्यापूर्वी खाली पाहणे आवश्यक आहे, त्याचप्रमाणे नकारात्मक भावना आपल्या वैयक्तिक वाढीस मौल्यवान अंतर्दृष्टी देऊ शकतात आणि मदत करू शकतात. एलोन मस्क सारख्या बलाढय़ व्यक्तींनाही मानसिक बिघाडाचे क्षण अनुभवायला मिळतात, तरीही ते या अनुभवांतून अधिक मजबूत होतात. नकारात्मक भावना उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी उत्प्रेरक म्हणून काम करू शकतात आणि आत्म-शोधाची संधी प्रदान करू शकतात. ते आपल्याला कमकुवत बनवत नाहीत तर त्याऐवजी, ते आपल्याला जीवनातील आव्हानांमध्ये नेव्हिगेट करण्यासाठी सुसज्ज करतात. भावनांच्या सकारात्मक क्षमतेचा उपयोग करण्यासाठी, दुःखास कारणीभूत घटक दूर करण्यावर आणि शक्ती आणि आनंद आणणाऱ्या घटकांना बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. नकारात्मक भावनांचा सामना करताना, त्यांच्या मूळ कारणांकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. असे केल्याने, आपण आपल्या भावनांच्या मुळाबद्दल स्पष्टता प्राप्त करू शकतो आणि माहितीपूर्ण निर्णय घेऊ शकतो. आवेगपूर्ण प्रतिक्रियांना बळी पडण्याऐवजी, आपण विचारपूर्वक आणि सकारात्मक प्रतिसाद देणे निवडू शकतो. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवल्याने आपल्याला सकारात्मक दृष्टिकोनाने कोणत्याही आव्हानाला सामोरे जाण्याचे सामर्थ्य मिळते. याचा अर्थ भावनांना दडपून टाकणे असा नाही तर त्या समजून घेणे आणि त्यांची ऊर्जा रचनात्मकपणे वापरणे असा आहे. आम्ही आमचा प्रवास सुरू ठेवत असताना, आम्ही आमच्या भावनांवर प्रभाव टाकणारे विविध घटक शोधू, आमच्या भावनिक अनुभवांना आकार देणार्‍या घटकांचा सखोल अभ्यास करू. हे प्रभाव समजून घेऊन, आपण आपली भावनिक बुद्धिमत्ता आणखी वाढवू शकतो आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगू शकतो.

धडा: 4 झोपेचा तुमच्या मनःस्थितीवर होणारा परिणाम.

भावना आपल्या जीवनात एक सशक्त भूमिका बजावतात, आपण कसे वाटते, वागतो आणि इतरांशी संवाद साधतो यावर प्रभाव टाकतो. या भावनांवर विविध घटकांचा प्रभाव पडतो आणि एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे आपल्याला मिळणाऱ्या झोपेचे प्रमाण आणि गुणवत्ता. झोपेच्या कमतरतेमुळे नकारात्मक भावना येऊ शकतात, ज्यामुळे आपल्या मनःस्थितीवर आणि एकूणच आरोग्यावर परिणाम होतो. जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा आपल्याला राग, दुःख, चिडचिड आणि नकारात्मकतेची सामान्य भावना यासारख्या भावनांचा अनुभव येऊ शकतो. आपल्या भावनांचा सारांश हिंदीमध्ये प्रभुत्व मिळवाशिवाय, अपुऱ्या झोपेचा आपल्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो, मृत्यूचा धोकाही वाढतो. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक सतत रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांना मृत्यूचा धोका सात ते नऊ तासांच्या दरम्यान झोपणाऱ्यांच्या तुलनेत 13 टक्के जास्त असतो. आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि परिणामी आपले भावनिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण काही सोप्या पण प्रभावी पद्धतींचा अवलंब करू शकतो:

1. झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करा: गडद रंगाची खोली निवडा कारण संशोधनानुसार गडद रंग चांगल्या झोपेला प्रोत्साहन देतात. पडदे वापरल्याने बाह्य प्रकाश रोखण्यात आणि आरामदायी वातावरण निर्माण करण्यात मदत होऊ शकते.

2. झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक्स मर्यादित करा: स्मार्टफोन, टॅब्लेट आणि टीव्ही यांसारख्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा रात्री उशिरापर्यंत वापर केल्याने मेंदूचा समतोल बिघडू शकतो आणि झोप लागण्याच्या आणि झोपण्याच्या आपल्या क्षमतेत व्यत्यय येऊ शकतो. झोपेच्या किमान एक तास आधी अशी उपकरणे वापरणे टाळणे चांगले.

3. तुमचे मन आराम करा: झोपण्यापूर्वी, आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या मनाला काम किंवा इतर तणावपूर्ण गोष्टींबद्दल विचार करण्यापासून विश्रांती द्या. एखादे पुस्तक वाचणे, विश्रांती तंत्राचा सराव करणे किंवा सुखदायक संगीत ऐकणे यासारख्या शांत क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे तुमचे मन हलके करण्यास आणि विश्रांतीसाठी तयार करण्यात मदत करू शकते.

4. हायड्रेशनची काळजी घ्या: हायड्रेटेड राहणे अत्यावश्यक असले तरी, निजायची वेळ जवळ जास्त पाणी पिल्याने वारंवार बाथरूमच्या फेऱ्या होतात आणि तुमची झोप व्यत्यय आणू शकते. झोपायच्या किमान दोन तास आधी पाण्याचे सेवन कमी करण्याचे ध्येय ठेवा. या सरळ पद्धती अंमलात आणून, आपण आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतो, ज्यामुळे रात्रीच्या वेळी आपले शरीर आणि मन पुन्हा टवटवीत होऊ शकते. परिणामी, आपण दिवसभरात अधिक सकारात्मक भावना अनुभवू शकतो, चांगले एकूण भावनिक कल्याण वाढवू शकतो आणि अधिक समाधानी आणि परिपूर्ण जीवनाकडे नेतो. लक्षात ठेवा, आमच्या झोपेची काळजी घेणे हे नवशिक्या म्हणून आमच्या भावनिक आरोग्याचे पालनपोषण करण्याच्या दिशेने एक मूलभूत पाऊल आहे.

धडा: 5 तुमच्या भावनांवर प्रभाव टाकण्यासाठी तुमच्या शरीराचा वापर करा

Amy Cuddy म्हणते त्याप्रमाणे, आपले शरीर, मन आणि वर्तन गुंतागुंतीने जोडलेले आहे आणि आपल्या शरीराची भाषा आणि मुद्रा बदलून आपल्या भावनांवर प्रभाव टाकण्याची शक्ती आपल्याकडे आहे. जेव्हा तुम्ही आत्मविश्वासपूर्ण आणि आनंदी पवित्रा स्वीकारता तेव्हा ते तुमच्या मेंदूला सकारात्मक संकेत पाठवते, ज्यामुळे आनंद आणि आत्मविश्वास वाढतो. Amy Cuddy च्या एका प्रयोगात, ज्या सहभागींनी फक्त दोन मिनिटांसाठी उच्च शक्तीची मुद्रा ठेवली होती त्यांनी अधिक आत्मविश्वास आणि शक्तिशाली व्यक्ती असण्याची चिन्हे प्रदर्शित केली. हे हार्मोनल बदलांसह होते, टेस्टोस्टेरॉनमध्ये 25% वाढ, जी आत्मविश्वास आणि खंबीरपणाच्या भावनांशी संबंधित आहे आणि कॉर्टिसॉलमध्ये 10% घट, तणाव संप्रेरक. याउलट, ज्यांनी त्याच कालावधीसाठी कमी-शक्तीची पोझ घेतली त्यांना टेस्टोस्टेरॉनमध्ये 10% कमी आणि कोर्टिसोलमध्ये 15% वाढ झाली, ज्यामुळे तणाव आणि कमी आत्मविश्वासाची भावना निर्माण होऊ शकते. हा प्रयोग स्पष्टपणे दाखवतो की आपली देहबोली आपल्या भावनांवर लक्षणीय परिणाम करू शकते. नकारात्मक स्व-चर्चात गुंतण्याऐवजी, जाणीवपूर्वक स्वत:ला सकारात्मक पुष्टी सांगा, जसे की, “मी आनंदी आहे,” “मी माझी स्वप्ने पूर्ण करू शकेन,” आणि “मला आत्मविश्वास आहे.” असे केल्याने, तुम्ही तुमची मानसिकता अधिक सकारात्मक आणि सशक्त स्थितीकडे वळवू शकता. शिवाय, जीवनात सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवल्याने खऱ्या आनंदाला हातभार लागतो. नियमित वर्कआउट्समध्ये गुंतणे हा तुमचे शारीरिक आणि भावनिक कल्याण वाढवण्याचा एक मार्ग आहे. शारीरिक क्रियाकलाप एंडोर्फिन सोडतात, ज्याला “फील-गुड” हार्मोन्स देखील म्हणतात, जे तुमचा मूड सुधारू शकतात आणि तुम्हाला अधिक समाधानी आणि आनंदी वाटण्यास मदत करतात. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत व्यायामाचा समावेश करणे आवश्यक आहे, जरी ते फक्त 10 ते 30 मिनिटांसाठी असले तरीही. नियमित शारीरिक हालचालींचे फायदे शारीरिक क्षेत्राच्या पलीकडे वाढतात, तुमच्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करतात.

धडा: 6 तुमच्या भावनांवर प्रभाव पाडण्यासाठी तुमचे विचार वापरणे.

राल्फ वाल्डो इमर्सन एकदा म्हणाले होते, “तुम्ही दिवसरात्र जे विचार करता ते बनता.” म्हणून, आपण आपल्या जीवनात काय प्रकट करू इच्छिता यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. सकारात्मक भावना निर्माण करण्यासाठी दररोज ध्यान समाविष्ट करा. कृतज्ञता, उत्साह आणि आनंद स्वीकारण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करा. असे केल्याने, आपण इच्छित असलेल्या गोष्टी आणि भावनांना आकर्षित करण्यासाठी आपले मन प्राइम कराल. लक्षात ठेवा, तुमच्या विचारांमध्ये तुमच्या वास्तवाला आकार देण्याची ताकद आहे.

धडा: 7 तुमच्या भावनांवर परिणाम करण्यासाठी तुमचे शब्द वापरणे.

तुमच्या भावनांचा तुमच्या जीवनावर जसा प्रभाव पडतो तसाच तुमच्या विचारांवर आणि वागणुकीवर तुमचे शब्द जबरदस्त सामर्थ्य ठेवतात. विचार, शब्द आणि वर्तन एकमेकांत गुंतलेले आणि परस्पर प्रभावशाली आहेत. जेव्हा तुम्ही अनिश्चिततेसह कार्ये गाठता तेव्हा तुमचा आत्मविश्वास कमी होतो. याउलट, दृढ हेतूंमुळे आत्मविश्वास आणि लक्ष केंद्रित होते, परिणामी परिणामांमध्ये लक्षणीय फरक दिसून येतो. तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी, स्वतःवर विश्वास ठेवा आणि निर्धाराने निर्णय घ्या. बोलण्यात तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आत्म-शंका करणाऱ्या शब्दांच्या जागी सशक्त शब्द वापरा. अशा शब्दांचा वापर कमी करा: – कदाचित – कदाचित – जर सर्व काही ठीक झाले तर त्यांना यासह बदला: – मी करीन – मी करू शकतो – अगदी – नक्कीच सकारात्मक आणि सशक्त शब्द वापरून, तुम्ही तुमच्या भावनांवर प्रभाव टाकू शकता आणि अधिक आत्मविश्वासपूर्ण मानसिकता वाढवू शकता.

धडा: 8 तुमचा श्वास तुमच्या भावनांवर कसा परिणाम करतो?

आपण अन्नाशिवाय दोन दिवस जगू शकता, परंतु आपण श्वासाशिवाय काही मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू शकत नाही. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, बर्याच लोकांना योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा हे माहित नसते आणि परिणामी ते नकारात्मक भावनांमध्ये अडकतात. योग्यरित्या श्वास घेतल्याने विविध फायदे मिळतात, विशेषत: चिंता कमी करण्यासाठी. “ब्रीथवॉक: ब्रीदिंग युवर वे टू अ रिवाइटलाइज्ड बॉडी” या पुस्तकात गुरुचरण सिंग खालसा आणि योगी भजन संथ श्वास घेण्याच्या तंत्राचे फायदे सांगतात: – प्रति मिनिट आठ श्वास चक्र: तणाव कमी होतो आणि जागरूकता वाढते. – प्रति मिनिट चार श्वास चक्र: जागरूकतेची तीक्ष्ण भावना वाढवते. – प्रति मिनिट एक श्वास चक्र: मनातील चिंता आणि भीती शांत करते. या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींचा अवलंब करून, तुम्ही योग्य श्वास घेण्याचे फायदे प्रत्यक्ष अनुभवू शकता आणि तुमचा मूड बदलू शकता. तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे सोपे होते जेव्हा तुम्हाला समजते की भावना कशा प्रभावित होतात आणि त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे ते शिकता. आता आपण आपल्या भावना कशा बदलू शकतो याचा शोध घेऊया.

धडा 9: तुमच्या भावना कशा बदलायच्या?तुमच्या भावना बदलण्यासाठी, त्या कशा तयार होतात हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

जितके तुम्ही तुमच्या हृदयात नकारात्मक विचार ठेवाल, तितकेच तुम्हाला दुःखी वाटेल. याउलट, सत्याचा स्वीकार केल्याने वेदना कमी होतात आणि नकारात्मक भावना कमी होतात. भावनिक निर्मितीची प्रक्रिया समजून घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण ते तुमच्या एकंदर कल्याणावर परिणाम करू शकते. भावनांचे दोन प्रकारात वर्गीकरण करता येते. पहिला प्रकार कोणत्याही जाणीवपूर्वक कल्पनेशिवाय उद्भवतो, तर दुसरा प्रकार पुनरावृत्ती विचार आणि ओळखीमुळे निर्माण होतो. जेव्हा काही विचार कायम राहतात तेव्हा ते शक्तिशाली भावना बनतात. तथापि, जेव्हा आपण एखाद्या विशिष्ट समस्येबद्दल कमी विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपल्या भावना हळूहळू कमकुवत होतात. तुमच्या भावनांचा सारांश इंग्रजीवर प्रभुत्व मिळवालक्षात ठेवा, लोक तुमच्या भावनांच्या आधारे तुम्हाला समजतात, कारण ते तुमच्या वागणुकीवर परिणाम करतात. सकारात्मक विचार आणि भावना विकसित करून, तुम्ही इतरांसमोर चांगले वर्तन प्रदर्शित करू शकता. हे साध्य करण्यासाठी, खालील गोष्टींचा विचार करा: 1. भूतकाळातील नकारात्मक अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करणे टाळा आणि त्याऐवजी सकारात्मक घटनांवर लक्ष केंद्रित करा. 2. आनंद आणि सकारात्मकतेला प्रोत्साहन देणाऱ्या वर्तमानातील भावनांना आलिंगन द्या. या तत्त्वांचे पालन करून, तुम्ही तुमच्या भावनांना सकारात्मक आकार देण्यास शिकू शकता आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगू शकता.

धडा 10: आपल्या भावना सोडून देणेएक गोष्ट निश्चित आहे:

तुमचे विचार आणि भावना तुमचे भविष्य ठरवतील. आपण जे विचार करतो ते बनत असल्याने, आपल्या मनात सकारात्मक भावना जागृत करण्यासाठी आपले विचार काळजीपूर्वक निवडणे महत्वाचे आहे. प्रत्येकाच्या आयुष्यात लहान-मोठ्या असंख्य आठवणी असतात. तुम्हाला आनंद देणारी स्मृती आठवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा नकारात्मक भावना उद्भवतात, तेव्हा त्या सकारात्मक स्मरणशक्तीचा वापर वाईट भावनांना प्रतिकार करण्यासाठी आणि दूर करण्यासाठी करा. नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही महत्त्वपूर्ण पावले आहेत: पायरी 1: तुम्हाला ज्या भावनांवर काम करायचे आहे ते ओळखा आणि बरे वाटण्यासाठी सुधारणा करा. ती ‘मोठी’ भावना असण्याची गरज नाही; इच्छा नसणे किंवा सौम्य राग यासारख्या सौम्य भावनांना देखील संबोधित केले जाऊ शकते. पायरी 2: स्वतःला यापैकी एक प्रश्न विचारा: 1. मी ही भावना सोडू शकतो का? 2. मी ही भावना थांबवू शकतो? 3. मी वेगळी भावना अंगीकारू शकतो का? पायरी 3: मग स्वतःला विचारा: 1. मी ही भावना सोडू का? 2. मी ही भावना थांबवू का? 3. किंवा मी ही वेगळी भावना अंगीकारू का? प्रत्येक प्रश्नाचे प्रामाणिकपणे उत्तर “होय” किंवा “नाही” मध्ये द्या. तुम्हाला यापैकी कोणत्याही प्रश्नाचे ‘नाही’ असे उत्तर मिळाल्यास, तुम्ही ती भावना सोडून देऊ शकता. पायरी 4: स्वतःला विचारा, “केव्हा”? तुमचे उत्तर “आता” असे असावे. ही भावना त्वरित सोडा. पायरी 5: नकारात्मक भावना दूर करण्यासाठी आवश्यक तितक्या वेळा ही प्रक्रिया पुन्हा करा. या चरणांचे अनुसरण करून आणि भावनांना सोडून देण्यास शिकून, तुम्हाला भावना कशा कार्य करतात आणि त्यांना प्रभावीपणे कसे सोडवायचे याबद्दल सखोल समज प्राप्त होईल. हा सराव तुम्हाला तुमच्या भावनांना सकारात्मक आकार देण्यास आणि स्वत:साठी उज्वल भविष्य निर्माण करण्यास सक्षम करेल

धडा 11: अधिक सकारात्मक भावना अनुभवण्यासाठी तुमचे मन तयार करणे.

आतापर्यंत, आपण भावना कशा निर्माण केल्या जातात हे जाणून घेतले आणि नकारात्मक भावनांवर मात करण्याची प्रक्रिया सुरू केली. आता, आपल्या जीवनात अधिक वेगाने सकारात्मक भावना अनुभवण्यासाठी आपले मन व्यवस्थित करण्यावर लक्ष केंद्रित करूया. आपल्या कल्पनेत प्रचंड शक्ती असते – विचारांद्वारे आपण गोष्टींची कल्पना करू शकतो आणि अनुभवू शकतो. ही क्षमता आपल्याला आपण ज्या गोष्टींची कल्पना करतो त्या वास्तवात प्रकट करू देते. तुमच्या जीवनात तुम्हाला हव्या असलेल्या गोष्टींची कल्पना करा आणि त्या असणे किती फायदेशीर ठरेल ते ओळखा. जेव्हा तुम्हाला एखाद्या गोष्टीचे मूल्य समजते, तेव्हा तुम्हाला ते साध्य करण्यासाठी आवश्यक पावले उचलण्याची प्रेरणा मिळते. सकारात्मक विचार करा आणि तुम्ही सकारात्मक परिणाम प्राप्त कराल. याव्यतिरिक्त, खालील क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा: 1. शेवटच्या वेळी तुम्हाला नकारात्मक भावना आल्याचे प्रतिबिंबित करा. 2. ती भावना तुमच्या मनात किती काळ रेंगाळत होती ते पहा. 3. त्या नकारात्मकतेवर मात करण्यासाठी तुम्ही केलेल्या कृतींचा विचार करा. 4. स्वतःला विचारा, “मी याला वेगळ्या पद्धतीने कसे पोहोचू शकले असते?” 5. तुमच्या भावनांवर सकारात्मक प्रभाव टाकण्यासाठी तुम्ही कोणती पावले उचलली असतील ते ओळखा. 6. या क्रिया तुमच्या जीवनात अंमलात आणण्यास सुरुवात करा. या क्रियाकलापांचा सराव करून, तुम्ही नकारात्मक भावनांना सकारात्मक भावनांमध्ये रूपांतरित करण्यात अधिक पारंगत व्हाल. लक्षात ठेवा की तुमच्यात तुमच्या विचारांना आणि भावनांना आकार देण्याची शक्ती आहे, ज्यामुळे शेवटी आनंदी आणि अधिक परिपूर्ण जीवन मिळेल. तुमच्या भावना लक्षात ठेवा आणि सकारात्मकता निवडण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. वेळ आणि सरावाने, तुम्हाला तुमच्या भावनिक आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होईल.

धडा 12: नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्यासाठी अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन उपायतुमच्या मनावर तुमचा कितीही ताबा असला, तरी अशी वेळ येईल जेव्हा तुम्ही नकारात्मक भावना अनुभवाल. यावर उपाय म्हणून लेखकाने अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन असे दोन्ही उपाय दिले आहेत: अल्पकालीन उपाय:

 1. तुमची भावनिक स्थिती बदला: जेव्हा जेव्हा नकारात्मक भावना उद्भवतात तेव्हा त्यापासून स्वतःचे लक्ष विचलित करा. संगीत ऐकणे, चित्रपट पाहणे, फिरायला जाणे किंवा जोरदार व्यायाम करणे यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.

 2. तुमच्या भावना बदलण्यासाठी आवश्यक कृती करा: तुमच्या नकारात्मक भावनांचे कारण ओळखा आणि मूळ समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी पावले उचला.

 3. तुमच्या भावना मान्य करा आणि शेअर करा: तुमच्या नकारात्मक भावनांची जाणीव ठेवा आणि तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्यावर विश्वास ठेवा, तुमच्या भावना शेअर केल्याने त्यांची तीव्रता कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

 4. विश्रांती घ्या आणि सकारात्मकतेची कल्पना करा: स्वत:ला विश्रांती द्या आणि काहीतरी सकारात्मक आणि परिपूर्ण करत असल्याची कल्पना करा.

दीर्घकालीन उपाय: 

1. तुमच्या भावना समजून घ्या: काही भावना का उद्भवतात यावर विचार करा आणि निर्णय न घेता त्यांचे निरीक्षण करा. सकारात्मक भावनांना चालना देण्यासाठी ध्यानामध्ये व्यस्त रहा.

 2. तुमचे वातावरण बदला: तुम्हाला आरामदायी आणि आरामदायी वाटत असलेल्या ठिकाणी वेळ घालवा.

 3. सकारात्मक सवयी लावा: दररोज ध्यानाचा सराव करा, नियमित व्यायाम करा, पुनरावृत्ती करा आणि कृतज्ञता जर्नल ठेवा.

 4. स्वतःची काळजी घ्या: संतुलित आहार राखणे, प्रत्येक रात्री 7-8 तास झोप घेणे आणि पुरेशी विश्रांती घेणे यावर लक्ष केंद्रित करा.

 5. गरज भासल्यास व्यावसायिक मदत घ्या: जर तुम्ही नकारात्मक भावनांशी संघर्ष करत असाल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण ते नैराश्य किंवा इतर अंतर्निहित समस्यांचे सूचक असू शकते. या अल्प आणि दीर्घकालीन उपायांची अंमलबजावणी करून, तुम्ही नकारात्मक भावनांना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करू शकता आणि त्यांचा सामना करू शकता, ज्यामुळे अधिक सकारात्मक आणि परिपूर्ण जीवन मिळेल

धडा 13: भावना तुम्हाला योग्य दिशेने कसे मार्गदर्शन करू शकतात?

आपल्या भावना सतत बदलत असल्या तरी त्यांचं आपल्या जीवनात खूप महत्त्व आहे. वैयक्तिक वाढ आणि परिवर्तन घडवण्यात भावना महत्त्वाची भूमिका बजावतात. आत्म-जागरूकता ही एक महत्त्वाची बाब आहे जी या प्रक्रियेत मदत करू शकते. आत्म-जागरूकतेशिवाय, जीवनात अर्थपूर्ण बदल घडवून आणणे आव्हानात्मक बनते, कारण एखादी समस्या मान्य केल्याशिवाय ती सोडवता येत नाही. आत्म-जागरूकतेद्वारे, आपण पूर्वाग्रह किंवा निर्णय न घेता आपले विचार, भावना आणि वर्तनांचे निरीक्षण करण्याची क्षमता प्राप्त करता. तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक प्रयत्नात तुमच्या कृतींबद्दल जागरूक आणि जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे. जागरूक असण्यामुळे तुम्हाला तुमच्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घेता येतात, तुम्हाला माहितीपूर्ण निर्णय घेण्याची आणि तुमच्या कृतींचे मार्गदर्शन करण्यासाठी योग्य भावना निवडण्याची परवानगी मिळते. या बदल्यात, हे केवळ तुमच्या जीवनाला आकार देत नाही तर इतर तुम्हाला कसे समजतात यावर देखील प्रभाव पडतो. आत्म-जागरूकता स्वीकारून आणि आपल्या भावनांशी एकरूप राहून, आपण आपल्या वैयक्तिक वाढीवर आणि एकूणच कल्याणावर सकारात्मक परिणाम करण्यासाठी भावनांच्या सामर्थ्याचा उपयोग करू शकता.

 अध्याय 14: लोक तुमच्याबद्दल काय विचार करतात याची काळजी घेणे.

जर तुम्हाला खरा आनंद अनुभवायचा असेल तर स्वतःला जगातील सर्वात महत्वाची व्यक्ती मानून सुरुवात करा. तुमच्या कल्याणाला प्राधान्य द्या आणि तुम्हाला आनंद आणि समाधान देणारी प्रत्येक गोष्ट करा. बरेच लोक त्यांच्या भावनांच्या सामर्थ्याला कमी लेखतात आणि त्यांची क्षमता ओळखण्यात अपयशी ठरतात. या लपलेल्या शक्तीचा उपयोग न केल्याने, ते त्यांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवण्याच्या संधी गमावतात. तुमच्या भावनांची क्षमता अनलॉक करण्यासाठी, त्यांना जीवनातील आव्हानांमधून नेव्हिगेट करण्यासाठी आणि तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी एक साधन म्हणून पहा. तुमच्या इच्छा तुमच्या भावनांशी स्पष्टपणे सांगा जेणेकरून ते योग्य लोक, परिस्थिती आणि संधी तुमच्याकडे आकर्षित करू शकतील. तुमच्या भावनांमध्ये अंतर्दृष्टी मिळविण्यासाठी, एक जर्नल ठेवा जिथे तुम्ही दिवसभर तुमच्या भावना रेकॉर्ड करता. तुमच्या भावनांना 1 ते 10 च्या स्केलवर रेट करा आणि सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही भावनांवर विचार करा. या भावनांमागील कारणे ओळखा आणि कोणत्या कृती आणि विचार तुम्हाला अधिक वारंवार सकारात्मक भावना अनुभवण्यास मदत करू शकतात ते ठरवा. शिवाय, संपूर्ण वैयक्तिक वाढीमध्ये स्वाभिमान महत्त्वाची भूमिका बजावते. आत्म-जागरूकता जोपासा, तुमच्या कृतींची जबाबदारी घ्या आणि स्वाभिमान वाढवण्यासाठी प्रामाणिकपणे आणि सचोटीने जगा. जेव्हा तुम्ही हे गुण विकसित कराल, तेव्हा तुम्ही केवळ स्वत:चाच आदर करू शकत नाही तर इतरांचाही आदर कराल, कल्याणच्या सकारात्मक भावनेला हातभार लावाल. तुमच्या भावना समजून घेऊन आणि त्यांचा वापर करून आणि स्वाभिमान वाढवून तुम्ही परिपूर्ण आणि आनंदी जीवनाचा मार्ग मोकळा करू शकता. सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी आणि तुमच्या जीवनात आनंद आकर्षित करण्यासाठी स्वतःला सक्षम करा.

15: प्रेरणाचा अभावप्रेरणेचा अभाव अनेकदा तुम्हाला पुढे नेण्यासाठी आकर्षक दृष्टीचा अभाव दर्शवतो.

सतत पुढे जाण्यासाठी, दररोज प्रेरणा वापरणे आवश्यक आहे. प्रेरित राहण्यासाठी तुमची ताकद, व्यक्तिमत्व आणि प्राधान्ये समजून घ्या. प्रेरित लोकांसोबत स्वतःला वेढून घ्या, प्रेरणादायी कथा वाचा आणि तुमची प्रेरणा उच्च ठेवण्यासाठी प्रेरक व्हिडिओ पहा. तुमच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवाजेव्हा तुम्हाला एखादे कार्य पूर्ण करण्यात अडखळले आहे असे वाटते, तेव्हा विलंब दूर करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा: 1. करावयाच्या सर्व कामांची यादी तयार करा. 2. तुम्ही थांबवलेले कार्य ओळखा. 3. आता ते कार्य पूर्ण करा. तुमच्या यशाच्या मार्गातील अडथळे दूर करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा:

1. तुम्ही पूर्ण करू इच्छित असलेल्या सर्व कार्यांची किंवा प्रकल्पांची यादी करा.

 2. प्रत्येक कार्य पूर्ण करण्यासाठी विशिष्ट कालमर्यादा सेट करा, आवश्यकतेनुसार समायोजित करा.

3. पूर्ण होईपर्यंत एका वेळी एका प्रकल्पावर लक्ष केंद्रित करा, विशेषतः मोठ्या प्रकल्पांसाठी.

4. अनावश्यक कार्ये पुन्हा शेड्यूल करा किंवा काढून टाका. या धोरणांचे पालन केल्याने तुम्ही तुमची कामे वेळेवर पूर्ण कराल आणि जीवनात पुढे जाण्यासाठी प्रेरित राहाल. या संपूर्ण पुस्तकातून, तुम्ही तुमच्या भावनांवर प्रभावीपणे नियंत्रण कसे ठेवावे आणि जीवनात प्रगती कशी करावी हे शिकलात.

नेहमी लक्षात ठेवा की भावना बदलू शकतात आणि तुमच्या विचारांना आकार देण्याची शक्ती तुमच्याकडे आहे. सकारात्मकतेचा स्वीकार करा, काळजी सोडून द्या आणि उज्ज्वल भविष्याकडे आत्मविश्वासाने वाटचाल करण्यासाठी सज्ज व्हा. निष्कर्षया पुस्तकातून तुमच्या भावनांची ताकद जाणून घ्या. आपल्या भावना बदलतात, त्यामुळे आपल्या भावनांवर प्रभाव टाकणाऱ्या पद्धतींचा वापर करून आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकतो. तसेच, निरोगी राहा, सकारात्मक रहा आणि तुमच्या भावना बदलण्यासाठी स्वतःवर विश्वास ठेवा. लक्षात ठेवा तुम्ही जे विचार करता ते तुम्ही व्हाल, त्यामुळे सकारात्मक विचार करा आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवून पुढे जा. यासह, जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकाल, तेव्हा तुम्ही तुमच्या जीवनात यशस्वी होऊ शकता आणि तुम्हाला हवे ते सर्व साध्य करू शकता. मला आशा आहे की तुम्हाला पुस्तक चांगले समजले असेल आणि तुम्ही तुमच्या आयुष्यात पुढे जाण्यासाठी तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची पद्धत वापराल. पुस्तकाचा आढावा“मास्टर युअर इमोशन्स” हे एक परिवर्तनशील स्वयं-मदत पुस्तक आहे जे वाचकांना त्यांच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळविण्यास सक्षम करते. व्यावहारिक व्यायाम आणि अंतर्दृष्टीपूर्ण मार्गदर्शनासह, ते भावनिक बुद्धिमत्तेसाठी, निरोगी नातेसंबंधांना आणि वैयक्तिक वाढीस प्रोत्साहन देते. अधिक परिपूर्ण आणि सशक्त जीवन शोधत असलेल्या प्रत्येकासाठी वाचले पाहिजे.

Leave a Comment